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工作压力大至夜不能眠 喝杯咖啡意外做了个好梦

发布: 2016-11-21??| 来源:《SUCCESS》杂志??|编辑:Jake??|查看: 次
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工作压力大至夜不能眠 喝杯咖啡意外做了个好梦
工作忙碌一整天,好不容易盼到睡眠时间,却怎么样也睡不着。倘若你也是容易失眠的人,对于数羊、喝热牛奶早以免疫,或许可试试《SUCCESS》杂志所推荐的7个助眠方法,虽然看起来有点违反常理,但说不定真的有用喔!
1.睡前吃点小东西
这可不是在开玩笑!有研究发现,睡前一小时摄取碳水化合物,同时搭配钙或是蛋白质,有助于提高使人冷静的血清素,让你更容易入睡。
2.睡不着也别离开床
传统观点认为,若是睡不着就离开床。但是该杂志却指出,这通常不比你躺在床上数羊、把灯光调暗、调整呼吸来得有用。
3.喝杯咖啡吧
你应该很常听到「咖啡因是睡眠最大的敌人」,但英国有项研究却发现,人们在喝完1~2杯咖啡后,立即小休片刻20分钟,不但能轻松入睡,醒来后也更觉活力有精神。
4.闻闻「催眠」香气
有些气味能帮助人们进入梦乡,像是熏衣草、洋甘菊或是依蓝等,都能让人更放松。
5.卧室换个颜色
卧室颜色挑得好不仅看起来舒适愉悦,其还会影响睡眠质量,因为有些颜色是会促进睡意的。例如相较于白色容易遏止褪黑激素的分泌,咖啡色或是军蓝色,则有助大脑分泌褪黑激素,帮助睡眠。
6.喝樱桃汁取代牛奶
有研究显示,樱桃汁是褪黑激素和色胺酸的天然来源,因此适量的摄取,有助一夜好眠。
7.发挥想象力
想象一下天亮了,又得在湿冷的天气跳出被窝、梳妆打扮冲出家门,对比这些光想就让人不寒而栗的残酷画面,暖呼呼的被窝更吸引人。
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