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简单地生活 轻松的心态 15个方法越活越年轻

发布: 2017-11-15??| 来源:现代健康网综合??|编辑:www.xdjk.net??|查看: 次
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你“真实”年龄几岁?你知道要变得更年轻,实在比你想的简单得多,也快得多吗?做完测验,你便知道答案...
“你马上可以年轻10岁,”这句话除了青春期的少女以外,任谁听了都会动心。
最近美国芝加哥一位内科兼麻醉医师罗伊正医师(MichaelRoizen)整理出老化的指标,化约成简单的“真实年龄”(RealAge)的测验,在美国马上成为畅销书。
罗伊正医师带领一群内科医师、流行病学家、营养专家从2万5千份研究中,先挑出其中为人所熟知的800个研究,抽丝剥茧找出它们的指标。
他们发现其中有126个习惯会影响健康,从人们日复一日所做的事情,可以决定你的“真实年龄”。
这些习惯包括你我皆知的不抽烟、多运动、保持血压在120╱80毫米汞柱以下等;不过也有些不是那么有定论:如接受荷尔蒙补充疗法。“要变得更年轻,实在比你想的简单得多,也快得多,”罗伊正医师说,他列出许多可以青春不老的密招,包括沈睡、养只狗、大笑等。
不过也有人批评,这些指标只能测量显而易见的行为,对于有些人好刺激、老把自己暴露在危险之中,或者是环境污染,根本无从测量。
想知道自己“真实”的年龄吗?不妨试着做罗伊正医师“真实”年龄的测验(见282页),如果懒得做,也可以直接看马上让你年轻的15招。
15招让你更年轻
▲养一只狗年轻1岁
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狗会给你两样礼物:一是无尽的爱,二是有理由去散步。
▲吃早餐年轻1.1岁
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抱歉,不吃早餐的人大多死于吃太少的水果或纤维。
▲更好的性生活年轻1.6岁
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坠入爱河会使人活得更久,所有人都同意吧?
▲大笑年轻1.7岁
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大笑会降低血压和紧张。
▲举重年轻1.7岁
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一星期两次每次20分钟,强壮骨骼、提振心情、减轻体重。
▲浅尝一小杯年轻1.9岁
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啤酒、水果酒都好,大部分的科学家说,每天只要一点点的乙醇就能保护心脏。
▲放开自我年轻2岁
如果你自我防卫太强,即使是小事也会伤害你的健康。
▲上个课程年轻2.5岁
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回头学个新东西吧,活到老,学到老。
▲每天快走半小时年轻3岁
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如果你自认不需要走路健身,那换个想法,健走有邂逅心仪对象的机会。
▲沈睡年轻3岁
一个令人心满意足的睡眠需要7个小时。罗伊正医师说,沈睡会释放抗老化的生长激素。
▲吃蔬果、全谷类年轻4岁
一般人吃太少蔬菜水果。
▲少吃油年轻6岁
让饮食中的脂肪适得其量,尤其是饱和脂肪每天要减少到20克以下。
▲用牙线年轻6.4岁
有些研究人员发现,牙齿的疾病和心脏及免疫系统有关,但他们还不知道原因。
▲秀出活力年轻6.4岁
让你的身体和循环系统一星期畅通1小时。你可以慢跑、上个阶梯有氧课程或爬楼梯,只要让它很激烈。
▲服用雌激素70岁后就年轻8岁
罗伊正医师认为,过了更年期的妇女应该要接受荷尔蒙疗法,因为它可以降低心脏病的机率,而心脏病是过了更年期妇女的大敌。
▲相信你的身体年轻12岁
许多研究指出,如果你觉得哪里怪怪的,通常身体说的是对的。注意一些重大疾病的早期症状,包括心脏病、癌症,会让你保住生命。
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