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压力胖,向心性胖,暴食胖...OMG,胖子还分这么多种

发布: 2019-06-17 16:59:52??| 来源:现代健康网综合??|编辑:www.xdjk.net??|查看: 次
本文相关:向心性胖
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压力胖,向心性胖,暴食胖...OMG,胖子还分这么多种

夏季,满大街都是瘦子露胳膊露细腿小蛮腰

世界还是瘦子的!所有人都在努力得减肥

而你却还是一个胖子

拼命减肥,但是却一下子就反弹回去

SO

你对自己的身材有了解吗?

你是什么类型的胖子?

你对自己的肥胖有什么解决方法吗?

你肯定一问三不知

胖子也是有不同类型的胖呀

找对方法,才能迎刃而解

看看你是属于哪种胖子

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压力胖

电视剧的小伙伴们,都是知道在《青春斗》这部剧中,郑爽明显的比以前胖了许多。

对此郑爽也在自己的网络上坦言:“应对不了那么多网络压力,也因此在节目中崩溃流泪,只能不断看剧本来麻痹自己,因为压力大我胖了10斤。”

其实在现在的社会里,许许多多的人会因为工作压力开始胡吃胡喝来释放自己,导致自己的体重一直飙升,而且对身体健康也造成了威胁。压力肥的形成,跟身体中的一种激素有很大的关系,它就是——皮质醇。

皮质醇对我们身体是有积极作用的,它可以让人在遇到现实危险情况下,迅速作出攻击或是逃跑的反应。

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如果你事后没有消耗掉这些能量,比如,你并没有真的遇到现实的危险而是你想象的危险(比如工作的紧张、心情的焦虑),那么这些能量统统都会转化为脂肪储存到脂肪细胞中。

体内皮质醇长期过高,就会影响人体的代谢功能,导致出现焦虑、消化不好、睡眠质量差、体重、腰围、腹部脂肪增加、对甜食精致碳水的欲望增加等情况。

解决方案

1.改变饮食习惯

按时吃饭,而且保证每天营养充足;少吃垃圾食品,尤其是高糖类食品,尽量杜绝碳酸饮料,因为过多糖摄入会导致胰岛素水平升高。饮食上可按照以下:

  • 避免重油重盐、高升糖的食物,如:精细白米面,藜麦。

  • 每顿都要蛋白质,吃饱并满足全天营养需求。如:鸡蛋、去皮鸡腿、牛肉、鱼、毛豆。

  • 不要害怕摄入脂肪,如鸡蛋黄、坚果、奇亚籽、橄榄油、椰子油这些食物中的优质脂肪反而可以让情绪稳定,有助于体重控制。

  • 适当补充营养,充足的营养有助于心情愉悦,提升脂肪代谢。

2.适量的运动

运动可以使人释放自己的压力,改善心情。同时增加心肺功能,从长期来看,可以减少心血管疾病的风险;有助于控制体重,改善体型。

3.保证自己的睡眠

睡眠充足可以保证皮质醇、瘦素保持在适宜水平,使机体减少摄食,增加能量释放,同时也可以抑制饥饿素(也叫食欲增强激素)产生过多,从而避免了食欲增加。

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向心性胖

向心性肥胖患者体形最粗的部位是在腹部,腰围往往大于臀围,是成年人(尤其是另版老版曾女士)发生肥胖症时的一种常见临床表现。


向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2―3倍,而且腰围越大,危险性越高。

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解决方案

1.有氧+力量

有氧运动,由于摄氧量高,脂肪的供能也比较大,还是很有必要的。肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力,从而快速消耗脂肪。

2.减少摄入刺激物

一种,是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。

另一种,就是游离糖和简单碳水。

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3.好好睡觉

睡眠不足,可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加,让你有更强烈的进食欲望,而且,睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物,减少进食蔬菜水果,这是自然的生理反应。

4.抗氧化

由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应,所以要解决腹型肥胖,需要注意对抗氧化物的补充。

除去普通的VA,VE,VC,植物化学物,例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是说:喝点绿茶,吃深色蔬菜,吃豆制品,吃坚果,都有非常好的减肚子效果。

5.吃对的油脂

当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时,脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以,吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类,少吃牛羊肉和肥猪肉,反而会帮你调整体内脂肪分布,而不是吃脂肪长脂肪。

但是,反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇,导致脂肪积累于内脏周围,所以切记切记:反式脂肪酸是减肥的大敌!

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暴食胖

减肥时过于严格控制饮食,甚至是节食,前两天可能可以一天掉一斤,接下来却不见效果,心理不平衡,到了一个爆发点就开始暴饮暴食。

当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪,压力过大时,会通过吃东西来释压力、转移注意力,尤其是高糖高热量食物,这属于安慰性进食。

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解决方案

1.少食多餐,选择饱腹感食物

饿太长时间的话,很容易暴食,一定不可以饿肚子!吃饭的时候要选择有饱腹感的食物。(藜麦!!很多健身爱好者,减肥人吃的食物!健康饱腹)选择食物比较有嚼劲的,也就是你吃的时间比较长,延长进食的时间,这样就会很快到下次饭点。

2.通过香味减轻食欲

日本的减肥专家认为,葡萄柚的香味有助于抑制食欲。她们是这么评价的“酸酸的苦苦的味道,闻到会有些兴奋,会暂时忘了肚子饿。另外,葡萄柚香味中的某些成分可以存进脂肪燃烧!”

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水肿型肥胖

造成水肿的主要原因是饮食湿寒之物吃的太多,重口味食物吃得太多。吃饭时候不注意,老爱吃一些冷食、凉食,或者是爱吃冰淇淋,这些都会让身体陷入寒冷中,阻碍水分的排出。盐吃的太多同样如此,食盐中含有的钠成分会阻碍水分的排出,水分淤积体内,人就会水肿。一般这种人,早起都眼睛肿、脸肿,平时还经常犯困

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解决方案

泡脚

水胖的人需要振奋脾肾阳气,以便把身体内的废物排出去。建议每晚坚持用姜酒泡脚。长期坚持不仅可以减肥,而且你会明显感觉到自己的身体变好了,气色也更佳。

睡前用一块拇指大小的姜煮水,倒入泡脚桶,调好水温后加入米酒50克泡脚,泡致双脚发红,全身发热,汗欲出时止。泡脚的同时搓后腰,搓热手掌,在后腰上下搓摩3~5分钟。

藜麦适宜所有人群食用,特别是对于乳糜泻(对面筋蛋白过敏)、高血压、高血脂、糖尿病、慢性病患者,对孕产妇、婴幼儿、运动员、素食者、减肥塑身、病后康复者非常适宜。

/还有夏季四款吸脂

乌龙茶

用开水冲泡即可。可以帮助消化、去痰,还能解除食物中的油腻,帮助消脂,同时能促进肠道排毒,夏天容易便秘的人群适用。

薏仁山楂茶

夏天湿气重,身体容易出现浮肿,这时可以喝薏仁山楂茶,即炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克,热水煮开后饮用。此茶可以清热、利湿、消除水肿,而且也能帮助清除多余的油脂。

荷叶玫瑰茶

荷叶3克、炒决明子10克和玫瑰花适量,用开水冲泡,代茶饮。此茶适合于工作或者学习压力大的人,夏天饮用可以消除多余脂肪,还可以舒肝理气、解暑、消除体内湿热,另外,身体浮肿和便秘的人也适合饮用。

决明子茶

决明子50克,热水冲泡,代茶饮。决明子可以清肝明目,还可以化痰通便,所以是夏季减肥消暑的极佳选择。

减肥主食选择:藜麦

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