当前位置: > 美体塑身 > 丰胸美臀 >

常做4个轻松运动 紧实翘臀不再是梦

发布: 2019-02-27 13:42:48??| 来源:现代健康网综合??|编辑:www.xdjk.net??|查看: 次
本文相关:紧实翘臀
收藏
常做4个轻松运动 紧实翘臀不再是梦
别再“钉”在计算机、电视前,赶快把屁股从椅子上挪开,拯救身材、打造翘臀就从今天开始。
回想看看,你每天要在办公桌前坐多久?8小时?10小时?甚至更久?
许多人下了班以后,回到家也只是瘫在沙发上看电视,却从来没想过,自己的小腹和臀部就是这样“日渐坐大”的!
臀部扁塌下垂,身形怎么样也美不起来。坊间热卖美臀雕塑霜、小尻牛仔裤、翘臀塑身裤都只是辅助,而且效果有限,唯有配合运动,才能打造完美翘臀。
伊士邦健身俱乐部私人教练Sen说,很多上班族每天长时间坐着办公,平时又缺乏运动,几乎不会锻炼到臀部与大腿后方的肌肉,肌力不够,下半身体形当然会松弛。4个轻松运动,在家里就能做,紧实翘臀不再是梦。
常做4个轻松运动 紧实翘臀不再是梦
勾腿横移
1.双手轻扶椅背,双脚并拢站立,膝盖微弯,身体略为前倾。左脚向后抬起,膝盖弯曲成90度固定不动,脚尖勾起。
2.上半身固定,左脚持续向后抬起,感觉左臀收紧为止,停留2~3秒。
3.重心往下,同时弯曲左脚膝盖向右脚脚跟横移靠近,注意左脚尖不着地,这时会感觉到右侧臀部肌肉收紧。
4.左右脚交换,各做10回。
常做4个轻松运动 紧实翘臀不再是梦
臀部挺举
1.采仰卧姿,膝盖弯曲呈90度,双脚脚掌平贴在地板上,双手手掌朝下、平放在身体两侧。下背部贴平地板,注意不要拱起来。
2.利用双脚与肩膀作为支撑,将臀部往上抬起,维持2~3秒再放下,重复做15回。注意抬臀时,肩膀、髋关节与膝盖应呈现一直线,收小腹,臀部夹紧,下背部不可过度弯曲。
/
进阶变化
把一脚翘在另一脚的膝盖上,利用单脚掌支撑。
/
/
跪姿提臀
1.采四足跪姿,双手置于肩膀正下方,双脚膝盖置于髋关节正下方,身体维持在中心在线。
将意识集中在用来支撑的手脚上,让骨盆稳定、不歪斜。
2.右脚伸直,点地预备。将右脚向上抬起,往左脚外侧移动,脚尖点地后抬起,水平外移到身体右侧,左右来回反复抬点,可以锻炼臀大肌。
?

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页