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伸展让脊椎呼吸 快速舒缓坐骨神经痛!

发布: 2018-05-30??| 来源:现代健康网综合??|编辑:www.xdjk.net??|查看: 次
本文相关:舒缓坐骨神经痛
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你一天有多少时间黏在椅子上?长时间久坐不仅造成腰椎的负担,更甚者会导致坐骨神经痛。医师指出,约有6到8成的人都会坐骨神经痛,久坐或长期维持同一姿势,会造成“脊椎盘憋气”,没办法呼吸,而后腹肌接着睡着、臀肌接着失忆,最后都会导致坐骨神经痛。
为什么椎间盘会“憋气”?神经外科主治医师蔡东翰解释,椎间盘里面并不是靠血管输送养分,椎间盘的养分主要是靠扩散作用,把养分带进去,所以当我们在活动时,椎间盘会一缩一张,像是吸气吐气般在进行代谢,就能保持充足的水分,维持在健康状态,所以若长期维持一个姿势不动,椎间盘就是没有在“呼吸”,椎间盘就处于憋气的状态。
坐骨神经痛 运动不能乱做
而常在公园都会见到不少人做弯腰的运动,不论是弯腰摸脚或弯腰后仰朝天花板,这些动作其实反而会让坐骨神经痛加重。脊椎保健达人郑云龙提醒,有些运动做的不正确,是会养出椎间盘突出。经常见到不少人弯腰,把腰当作支点、腿是直的,但髋关节都不动,都是腰部在动,这样反而伤腰椎,正确应是以髋关节为支点,背部尽量平直去伸展;另外也有老人家会手举高往后仰,把肚子挺出去,这样也是压腰,不可以把重量全部压在腰椎上,一样要以髋关节为枢纽,才不会受伤。
郑云龙示范 2招让脊椎呼吸
透过正确活动来稳定脊椎的延伸,过程中就能把氧气养分带进椎间盘,达到扩散作用。脊椎保健达人郑云龙教大家2招,帮助脊椎呼吸保健,远离坐骨神经痛。
伸展让脊椎呼吸 快速舒缓坐骨神经痛!
1.双手往前交扣,接着吐气,胸骨靠近耻骨,背要拱出来,吐气时拱背,吸气时挺胸,来回做8次,背部就会感到微微发热。
伸展让脊椎呼吸 快速舒缓坐骨神经痛!
2.双手放在头部后方,先扩胸吸气,挺胸挺腰,接着往前低头,拱背吐气,再回正扩胸吸气;来回几次就能让脊椎呼吸。
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