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“低头族”的新危机 长期可能滑出颈椎病!

发布: 2019-06-20 21:44:34??| 来源:现代健康网综合??|编辑:www.xdjk.net??|查看: 次
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小心“低头族”离不开手机,长期可能滑出颈椎病!错误的姿势包括:脖子前倾、驼背、长时间盯着计算机、趴在桌上写字,或是低头滑手机,长期下来即造成“颈椎症候群”,使得颈椎提早产生病变,出现骨刺、椎间盘突出等,导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫而产生不适症状。复健医师将教大家6招自救的动作,摆脱“颈”箍咒!
颈椎症候群年轻化,上班族及低头族高危险族群
颈椎,是连接头部及身体躯干的重要部位,如果在工作或生活中,长时间维持同一种动作,或是不正确的姿势,就容易造成颈椎症候群。康复科林主任指出,颈椎退化以往都是50岁以上的民众才会出现,近几年已出现年轻化且普及化的趋势,发生年龄层降至20~30岁的年轻人,其中以上班族及低头族两大族群为大宗。常因错误的姿势(如:脖子前倾、驼背)、长时间盯着计算机、趴在桌上写字,或是低头滑手机,长期下来都会使得颈椎提早产生病变,甚至出现骨刺、椎间盘突出、颈椎弧线变化,导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫,而产生不适症状。
颈椎症候群症状分成5种类型
罹患颈椎症候群的主要症状,一开始都会出现颈部及肩膀紧绷、僵硬,如果没有接受治疗获得缓解,就会进一步出现酸痛、发麻。通常一般民众如果自行按摩,或给人推拿都没有用,建议赶紧就医检查。林主任表示,颈椎症候群的症状共可分5种类型:
●第一种为单纯颈部出现不适症状:此时若是没有及时接受治疗,不仅颈部酸痛的强度增加,更会出现第二种神经根症状。
●第二种神经根症状:开始从颈部慢慢延伸至上肢、背部手臂,都会有酸痛麻的感觉,甚至还会有肌肉萎缩的情形。
●第三种是脊髓方面的症状:当压迫到颈椎神经,有可能会出现四肢麻木、走路一拐一拐。
●第四种蔓延至椎动脉:出现眩晕、耳鸣、头痛的症状。
●第五种交感神经的症状:是大家比较少联想到的,开始有交感神经的症状,如:视力模糊、胃食道逆流、恶心胸闷、心悸,甚至是失眠。
由此可见,以上这些症状都有可能是颈椎症候群所引起的!呼吁民众如果颈椎开始出现不适,应及早接受复健治疗,以防止长期压迫神经,造成颈推严重退化,甚至手脚麻酸无力的现象。
★6招缓解“颈椎症候群”★
以下由物理治疗师示范颈椎症候群的复健动作,透过6招非常简单的“颈部肌肉运动”,提供给大家,每天持续做,强化伸展脖子肌肉,并可以帮助缓解颈部酸痛、紧绷不适感。
1.收下巴运动
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正确的颈椎姿势(共做五回合)。
步骤一:将头、背和臀部紧贴墙壁,眼睛平视前方。
步骤二:做一个轻微点头(收下巴)的动作,会感觉到后颈的肌肉有被拉紧的感觉。维持十五秒、休息。
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2.颈部肌肉的牵拉运动:
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左右侧前斜角肌(共做五回合,左右两侧交替做)
步骤一:将头部旋转至右侧,右手要扳住椅子,协助保持肩膀固定。
步骤二:用左手将头部往左侧方向下压,会感觉到颈部右侧肌肉紧绷,维持五秒后即可。
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3.颈部训练
颈部训练。
颈部训练。
(1)各种偏头痛式-等长收缩,适用于有开过刀的人或年长者。
步骤一:坐在有靠背且稳定的椅子,先将颈椎摆在正确的姿势,记得要缩下巴;
步骤二:稳定颈部的姿势,手置于太阳穴往对侧推(左右交替做,如图1、2)。
步骤三:手置于额头向后推,头部与手部都要同时进行推压动作(如图3)。
步骤四:接着再将手置于后脑勺向前推(如图4)。
在进行四个方向的头手推压时,要特别注意的是,手推头的同时,头部要对抗手的推力,每次维持十秒后休息,共做三回合。
(2)进阶版肌力训练-适用于没开过刀的人。
乌龟翘式-颈部伸直肌群
步骤一:采趴姿,腹部平贴于床面。
步骤二:利用手肘弯曲来撑起上半身,同时要注意肩胛骨的稳定度,让背部及颈椎呈现一直线。
步骤三:将头看向前上方45度角,维持五秒钟、休息,共做五个回合。
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树懒式-颈部弯曲肌群
步骤一:采平躺姿势,将膝盖弯曲两脚踩着,腰部平贴床面。
步骤二:头抬起后,将下巴尽量触碰到胸骨,维持五秒钟、休息,共做八~十个回合。
最后,林主任提醒,低头族在使用手机时,可将手机拿高,手机上方的高度与鼻子同高为最佳;为了避免维持固定姿势,建议双手轮流拿手机,使用的时间建议避免超过十五分钟以上。日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势,并且勿长时间维持同一姿势,以防施力过度而造成伤害,甚至提早颈椎退化;另外,最好每天在家做一些颈部肌力训练和伸展训练,可以改善颈部的稳定度,若出现疼痛应尽快就医治疗,才能远离永久伤害!
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