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骨盆偏歪都是常跷二郎腿惹的祸

发布: 2014-07-21??| 来源:现代健康网??|编辑:Alice??|查看: 次
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二郎腿
一坐下就不由自主地跷起二郎腿、睡觉前睡醒后靠在床头玩手机、在床上侧卧手撑着头看书、枕着沙发扶手睡觉……你是否也有这些有损脊柱健康的坏习惯?因为人类的脊柱进化赶不上生活方式的变化,脊椎病在目前已成为常见病和多发病,在某些行业中更高达九成以上。
他表示,做好脊椎保健,应改掉坐姿、卧姿、看书、看电脑等日常动作中的不良形态姿势。另外,他还为读者们介绍了一套适合在办公室进行的简易脊柱保健操,建议高危人群每天练习。他同时提醒,脊柱操可以作为保健、脊柱疾病辅助治疗和治疗后维持疗效的方法,但不能作为脊柱疾病的主要疗法,当已发生病变时,应尽早到医疗机构检查和治疗。
六成脊椎病在颈椎、腰椎
利武汉介绍,脊椎病已成为常见病和多发病,其中颈椎病和腰椎病占到成人的60%以上,在某些职业(如会计、IT行业等)甚至高达90%以上。除了退行性病变、周围组织病变、脊柱先天不足等基础病因和外伤以外,不少人的脊柱健康问题是随着生活方式的改变而慢慢形成的。
利武汉表示,脊柱对人类直立行走起着关键作用,脊柱形成胸腔、腹腔保护内脏,负责保护椎管内的脊髓及发出的神经根。如果脊柱出现了问题,除了会影响局部的生理功能外,还会影响大脑与身体各处的信息交换,导致身体相应结构的功能受到影响。
在利武汉的办公室里,每个人的电脑显示器下面都用纸盒垫高,使屏幕的中心点与双眼在同一水平。他告诉记者,做好脊椎保健,首先就要注意善待我们的脊椎,改掉坐姿、卧姿、看书、看电脑等日常动作中的不良形态姿势。比如一坐下就习惯性地跷二郎腿,久而久之会导致骨盆偏歪,倾斜的坐姿会使胸椎和腰椎扭转。电脑桌椅的设置上,除了应使显示器处于视线前方水平方向外,还应该给打字时的手前臂提供支撑,椅子对腰背要有合适的承托,高度合适使双脚能平放在地面上。另外,要注意脊椎保暖,冬天出门要用围巾护好脖子,夏天颈背腰部不能直接对着空调吹,不要躺在地板上乘凉,运动或劳动后要及时更换汗湿的衣服。
他同时提醒说,平常要注意一些脊椎病的预兆,当怀疑颈椎可能有问题时,要尽早做检查和治疗,比如落枕越来越频繁、肩背经常痛、腰腿痛经常发作、头痛、头晕、视力下降、听力下降、手足无力等,假如相关脏器没有问题,可能是脊椎疾病发出的信号。另外,脊柱受到外伤也应该及时处理。急刹车或追尾撞车、头部撞伤都可能会导致颈椎的损伤。一些特殊的摔倒姿势,也会引起脊椎的损伤,比如,滑倒时一屁股坐到地上,这时候可能把骨盆摔歪,骨盆歪了,会往上引起腰椎、胸椎直到颈椎的偏歪,破坏整个脊柱正常的生理结构和生理功能。
简易脊柱保健操
办公室内也能练
利武汉建议办公室人员、教师、司机、绘图设计者、电脑编程人员等久坐伏案工作者,经常科学地做一些脊椎相关的锻炼。他为读者们介绍了一套简易实用的脊椎保健操,能帮助改善颈背腰部的血液循环、舒缓颈背腰部筋肉的紧张和粘连、强壮和平衡脊椎两侧肌力、稳定脊柱小关节、延缓脊椎的退化,对颈椎、胸椎、腰椎骨关节错位、软组织退化和职业劳损有预防和辅助治疗作用,并且适合白领们每天在办公室里活动。
但他提醒,延缓脊椎的退化可以作为保健、脊柱疾病辅助治疗和治疗后维持疗效的方法,但不能作为脊柱疾病的主要疗法。假如已经患有脊椎病,要尽早检查和治疗。
观后跟:
双手叉腰,双目平视,先转脸向左侧,视线从左肩膀上方往后下方看,寻找右脚后跟,另一侧同样。注意头和颈用力往后转,同时胸部往前挺,这样才能看得到右后跟,收紧腹部,肚子不能往前挺。往返3次。
引颈:
双手十指交握向后放于尾闾穴下,下颌向前下方向缓慢伸出,然后从颈后部发力将下颏向后上方收拢,同时用力挺胸收下颌,头用力往上顶,双手用劲合拢向下推,保持3~5秒,放松。重复3次。?
上下陀摆:
下摆:十指交叉不变,右肘关节绷直,左肘关节屈曲,左手把右手使劲往左侧拉,同时,头颈往左侧摆(用耳朵碰肩膀,肩膀不动)。方法相同,左右交替3次。双手还原放回尾闾下。
上摆:松开双手,两上肢从体侧扬起,在头顶上十指交叉,双手保持向头顶方向用力向上推,同时身体左右交替缓慢摆动(随摆动做左右侧弯腰)3次。
仰头观顶:
双手从头枕部后举起至头顶上方,十指交叉,翻掌心向上,用力挺胸收腹,双臂向两侧耳朵靠拢,仰头目视双掌背,维持姿势3~5秒,放松,头回到中立位,重复3次。
龙头寻尾:
双手抱头枕部,腰椎放松向前屈曲,交替左右侧头看自己的尾椎部(自然呼吸,意念在尾椎),看尾椎时维持姿势3~5秒。左右往返3次。?
回眸观月:
以脊椎为轴,头、颈、胸、腰、缓慢交替左右两侧旋转,用力转至最大限度时仰头向后上方看,同时一手上举置头顶上方,翻掌心向上,另一手向后上方提起,掌背紧靠对侧背部(意念在双手劳宫的背侧),维持姿势3~5秒,左右交替3次。
叉步背拉手:
左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视,右手向前举起放到右肩后,左手向后抬起与右手反扣相拉。方法相同左右交替3次。
举手抬膝两边顾:
举右手,抬左膝,稍提右跟,看左侧。举左手,抬右膝,稍提左跟,看右侧。注意举手时,上臂应尽量放在同侧的耳朵后方,把同侧肩尽量往上提,对侧肩尽量往下引。左右交替3次。